Можно ли пить кофе при беременности

Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире, и для многих ежедневная чашечка эспрессо, латте, капучино с утра становится привычным ритуалом. Однако беременность либо ее планирование заставляют женщину пересмотреть эту привычку, и нередко будущие мамы интересуются одним из самых волнующих вопросов – можно ли пить кофе при беременности, не навредит ли эта устоявшаяся с годами привычка малышу.

Действительно, мнения врачей и исследователей в этом вопросе сегодня неоднозначны, но все они сходятся в одном – необходима умеренность, включая количество выпиваемого любимого напитка в сутки. В этой статье разберем, как кофеин влияет на организм женщины при беременности, на плод, а также дадим ответ на самый главный вопрос – сколько кофе можно безопасно выпить в течение дня.

Влияние кофеина на организм беременной женщины и плода

Кофе – напиток, влияющий на весь организм человека в целом, но особенно сильно его действие проявляется на нервной системе. Кофеин, имеющийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, что временно и совсем ненадолго подавляет чувство усталости и повышает общую концентрацию внимания. Однако во время беременности из-за замедления метаболических процессов эффект попавшего в организм кофеина усиливается в несколько раз, что вызывает тревожность, бессонницу, а иногда и дрожь во всем теле. У плода, нервная система которого еще не созрела полностью, это вещество способно вызвать учащение шевелений, нарушить сон и вызвать сбои в ритме отдыха и бодрствования.

Еще одна особенность кофеина в том, что он легко проходит сквозь плаценту и попадает в организм плода. Однако у ребенка на этом этапе развития пока нет ферментов для его расщепления. Концентрация кофеина в его крови остается повышенной довольно длительное время, что может оказать негативное влияние на развитие головного мозга. Проведенные исследования доказывают, что частое употребление кофе во время беременности приводит к развитию нарушений в структуре белого вещества головного мозга, что в дальнейшем повышает риск появления расстройств в поведении.

Также кофеин ухудшает усвоение железа на 40%, что довольно критично при беременности, так как является главной причиной анемии. К тому же кофеин ускоряет выведение магния, кальция и некоторых витаминов, а еще повышает артериальное давление и учащает пульс. Для женщин с гипертонической болезнью или предрасположенностью к ней это опасно из-за повышенного риска развития преэклампсии.

Доказательная медицина и данные исследований показывают, что 3 чашки экпрессо в сутки, а это более 300 мг кофеина, в самом начале беременности способны привести к выкидышу. Также есть данные о том, что такое же количество кофеина может привести к рождению ребенка с меньшим весом и с меньшим ростом, чем в случае, если женщина не употребляла напиток в период вынашивания плода.

Сколько кофе можно пить при беременности

При беременности выведение кофеина из организма происходит медленнее, поэтому женщине нужно контролировать, сколько кофе за день она выпивает. Сегодня существуют специальные нормы, выработанные с учетом мнения ученых, исследователей и врачей акушеров-гинекологов.

• ВОЗ рекомендует не превышать дозировку кофеина в 200 - 300 мг за сутки. Это позволит снизить риски задержки развития плода, не допустить других осложнений, которые могут оказать негативное влияние на жизнь малыша после рождения.
• FDA (США) и Американский колледж акушеров-гинекологов советует не превышать дозировку в 200 мг в сутки, при этом пить напиток только с молоком и не сразу после еды, а также не на голодный желудок.
• Российское сообщество акушеров-гинекологов рекомендует женщинам не превышать дозу кофеина в 200 мг в сутки, что соответствует не более 2 чашкам готового напитка.

К сожалению, точной безопасной суточной дозы кофеина не существует. Поэтому тем, кто не представляет жизнь без этого напитка, рекомендуется придерживаться нижней границы нормы, которая не должна превышать 200 мг. При осложненной беременности или повышенной чувствительности организма к напитку от него лучше вообще отказаться.

Содержание кофеина в разных видах кофе различно, но примерно это будет выглядеть так:

• Эспрессо (чашка 30 мл) – от 50 до 80 мг.
• Американо (стакан 200 мл) – от 60 до 120 мг.
• Капучино (стакан 150 мл) – от 50 до 70 мг.
• Растворимый кофе (200 мл) – от 30 до 90 мг в разных сортах.
• Кофе без кофеина (стакан 200 мл) – от 2 до 5 мг.

Нужно понимать, что кофеин имеется не только в любимом многими кофе. Так, например, обычный черный чай содержит до 70 мг кофеина, в зеленом чае это количество намного меньше – не более 45 мг на стакан в 200 мл. 50 г темного шоколада содержит до 50 мг кофеина, а баночка колы от 30 до 40 мг. Но наиболее опасными в этом плане будут энергетики – здесь кофеина может быть до 150 мг на 250 мл.

Употребление кофе по триместрам

Беременным пить кофе не запрещено, но делать это нужно с большой осторожностью и учитывая срок беременности. В каждом из трех триместров есть свои особенности и ограничения, поэтому важно понимать и точно знать, как пить этот напиток без вреда для себя и для развивающегося малыша.

Можно ли пить кофе на ранних сроках беременности (1 триместр)

Первый триместр – наиболее ответственный и важный период, ведь именно тогда нем происходит закладка всех органов в организме малыша. В это время кофеин представляет наибольшую угрозу, так как у эмбриона присутствует повышенная чувствительность к этому веществу. Также повышается вероятность выкидыша, особенно когда женщина ежедневно превышает допустимую суточную дозировку кофеина. И, наконец, кофе является причиной усиления токсикоза, вызывая сильную тошноту и даже рвоту, а также обезвоживание из-за имеющегося у него мочегонного эффекта.

Кофе на ранних сроках беременности следует пить, только придерживаясь строгих правил:

• Не более одной чашки в день утром, спустя час после завтрака, но не на голодный желудок.
• Обязательно с добавлением молока.
• Не превышать дозировки 100 - 150 мг кофеина в сутки, учитывая его количество в других напитках.
• Никогда не пить кофе, если есть риск повышения давления, анемии или угроза выкидыша.

Важно посоветоваться с врачом акушером-гинекологом и обязательно придерживаться его мнения и рекомендаций по поводу употребления напитка в первом триместре.

Кофе во втором триместре

Второй триместр беременности считается наиболее стабильным – заканчивается токсикоз, женщина начинает ощущать шевеления плода и привыкать к своему новому состоянию, она буквально наслаждается своей беременностью. Однако умеренность и здесь остается ключевым правилом при употреблении любимого бодрящего напитка.

Кофе беременным во втором триместре следует пить из расчета не более 200 мг кофеина в сутки, а значит превышать норму в одну, максимум две чашки, не следует. Напиток поможет победить сонливость и улучшит концентрацию внимания, однако он противопоказан при наличии анемии или склонности к ней, так как значительно снижает усвоение железа.

Лучше всего выбирать мягкие напитки с молоком, например, латте или капучино, и пить его отдельно от еды, например, через час после завтрака.

Кофе на поздних сроках (3 триместр)

Можно беременным пить кофе или нет на поздних сроках, когда в любой момент могут начаться роды – это вопрос, который волнует многих женщин. В это время нагрузка на материнский организм становится максимальной, а значит, к этой привычке стоит отнестись с большой осторожностью.

Кофеин может стать причиной бессонницы, повышения давления, появления тонуса матки, обезвоживания. Поэтому врачи рекомендуют в этот важный момент вынашивания плода сократить употребление любимого напитка до одной чашки в сутки. Причем пить кофе рекомендуется в первой половине дня через час после завтрака. Отказаться от любимого напитка врачи рекомендуют тем, кто столкнулся с поздним гестозом, имеет тахикардию или у кого есть подозрение на задержку развития плода, а также в случае уже имеющейся анемии.

Польза и вред кофе при беременности – что перевешивает

Вопрос о том, можно ли беременным кофе, является предметом постоянного спора. С одной стороны, напиток помогает побороть усталость и улучшает настроение, а также дарит ощущение бодрости с самого утра. С другой стороны, кофе может негативно повлиять на общее состояние матери и плода.

Среди возможных плюсов употребления кофе в разрешенных врачами количествах можно назвать:

• Бодрость и повышенную концентрацию внимания, чего не хватает женщинам с первых дней наступления беременности.
• Улучшение настроения из-за способности кофе снижать раздражение и повышать настроение, а также возвращать радость к жизни, особенно по утрам.
• Снижение риска диабета 2 типа (гестационного), что подтверждают некоторые исследования.

Однако кофе – не такой безобидный напиток, как может показаться на первый взгляд. Вреден ли кофе при беременности – существенное негативное влияние на организм он может оказать при наличии различных осложнений, тяжелой беременности или в случае, если женщина превышает указанную врачом дозировку кофеина в сутки. Так, например, среди основных минусов следует отметить наступление обезвоживания, появление тревожности и бессонницы, негативное влияние на плод. В некоторых случаях слишком частое употребление кофе становится причиной повышенного тонуса матки и начала преждевременных родов.

Чем можно заменить кофе при беременности

Если вы решили пересмотреть свое питание и полностью отказаться от напитка, в составе которого есть кофеин, то заменить его можно вкусными, безопасными и абсолютно безвредными для малыша альтернативами.

• Цикорий. По вкусу этот напиток напоминает кофе, но в его составе нет кофеина. Польза цикория в том, что входящий в состав инулин поддерживает пищеварение и нормализует микрофлору кишечника, что особенно важно на протяжении всей беременности. Иногда цикорий может снижать давление, поэтому женщинам с пониженным давлением пить его рекомендуется с осторожностью.
• Какао. В составе этого напитка теобромин, который является мягким аналогом кофеина, а также антиоксиданты и магний, полезный для нормализации работы нервной системы. Важно выбирать напитки с натуральным составом и с минимальным количеством сахара. Для лучшего усвоения кальция какао следует пить с молоком.
• Травяные чаи. Выбрать любимый по вкусу и аромату чай из трав совсем не сложно. Так, например, ромашка обладает мягким успокаивающим действием и борется с бессонницей, мята устраняет чувство тошноты при токсикозе, имбирь бодрит и укрепляет иммунную защиту, а шиповник богат аскорбиновой кислотой. Однако некоторые травы могут стать причиной повышения тонуса матки, поэтому перед тем, как заменять кофе травяными напитками, следует проконсультироваться с врачом.
• Масала. Этот пряный чай с молоком и специями обладает мягким тонизирующим действием. Специи рекомендуется выбирать в зависимости от своих предпочтений, однако некоторые из них могут стать причиной изжоги.
• Вода с лимоном. Этот освежающий напиток помогает устранить тошноту, избежать обезвоживания, зарядиться энергией. Для разнообразия можно добавить мяту, огурец или имбирь.

Заменители кофе полностью безопасны и полезны при беременности. Поэтому если вам хочется разнообразить свое меню и внести в него приятное разнообразие, выбирайте любой из предложенных напитков или пробуйте все по порядку.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании

Кофе при грудном вскармливании не запрещается, однако его употребление требует особой осторожности. Кофеин легко проникает в грудное молоко, поэтому может оказать на малыша негативное влияние, особенно в первые 6 месяцев после рождения. Однако умеренное употребление кофе во время грудного вскармливания в рамках допустимых доз никаких побочных эффектов вызвать не должно.

В грудном молоке содержание кофеина максимально через час - два после того, как женщина выпьет свой напиток. У новорожденных малышей в первый месяц жизни, в организм которых кофеин попадает через молоко, он потом выводится очень медленно. Этот процесс может длиться до 80 часов, и в этот период можно заметить беспокойство, нарушение сна, повышенную возбудимость и колики.

В возрасте 3 - 6 месяцев распад кофеина в организме ребенка ускоряется, а риски развития неприятных симптомов снижаются. В редких случаях кофе может стать причиной аллергии, диатеза или расстройства стула у малыша.

Женщине, которая кормит малыша грудным молоком, не рекомендуется употреблять в сутки больше 200 - 300 мг кофеина, а в первые 3 месяца от напитка лучше отказаться вовсе. В дальнейшем кофе следует пить только по утрам, после первого кормления малыша, чтобы к следующему разу концентрация кофеина в крови заметно снизилась. Напиток следует обязательно разбавлять молоком и выбирать мягкие сорта, например, арабику. Также ежесуточно следует учитывать и скрытый кофеин, который попадает в организм с другими продуктами.

В идеале от кофе во время грудного вскармливания все же стоит отказаться. Его рекомендуется заменить цикорием, какао, травяными чаями и другими полезными напитками. Только таким образом можно полностью исключить любые риски, которые могут возникнуть при грудном вскармливании. Если у вас появились какие-то сомнения или вы не можете отказаться от любимого напитка на период грудного вскармливания, рекомендуется обязательно проконсультироваться с педиатром и специалистом по питанию.